"O boxe é tradicionalmente um tipo de luta que tem como principal característica o combate “homem a homem” utilizando-se apenas dos punhos. Por ser um meio de combate, o boxe apenas passou a integrar o calendário moderno dos Jogos Olímpicos em 1920, na Olimpíada de Antuérpia (Bélgica). O Comitê Olímpico Internacional acreditava que o boxe era uma prática que incitava a violência, fato que contrariava o ideal de fraternidade, mote estreitamente vinculado ao espírito olímpico.

Deve-se ressaltar que o boxe é uma luta bastante tradicional no Ocidente. Há relatos de que ela era praticada entre jovens, na Creta Antiga. Outro elemento a ser considerado são os indicativos de que o boxe integrou os Jogos Olímpicos da Antiguidade. Porém, tratando de um período mais recente, foi na Inglaterra dos séculos XVIII e XIX que o boxe ficou bastante popular: era um combate de rua, lutado com as mãos desprotegidas, marcado pela violência dos golpes. A versão moderna do boxe foi oficializada em 1867, porém foram colocadas efetivamente em prática apenas em 1872, com as regras de Queensberry: o uso de luvas era obrigatório e o confronto era composto de rounds de três minutos cada. Atualmente, uma luta de boxe é constituída de dez rounds. Em alguns casos excepcionais, a partida pode ter até doze."

Veja mais sobre "Boxe" em: https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/boxe.htm

A apostila de Educação Física, volume 1, para a 3ª Série do E.M. apresenta temas relacionados a LUTAS.

O BOXE aparece no bojo das apresentações de esportes envolvendo também este tema transversal.

Como atividade complementar, sugerir o FILME: CREED e CREED 2. 

Trazendo além de contextualização deste esporte, o boxe, superações de vida e mensagens motivacional para os estudantes da 3ª Série do Ensino Médio.

"O boxe é tradicionalmente um tipo de luta que tem como principal característica o combate “homem a homem” utilizando-se apenas dos punhos. Por ser um meio de combate, o boxe apenas passou a integrar o calendário moderno dos Jogos Olímpicos em 1920, na Olimpíada de Antuérpia (Bélgica). O Comitê Olímpico Internacional acreditava que o boxe era uma prática que incitava a violência, fato que contrariava o ideal de fraternidade, mote estreitamente vinculado ao espírito olímpico.

Deve-se ressaltar que o boxe é uma luta bastante tradicional no Ocidente. Há relatos de que ela era praticada entre jovens, na Creta Antiga. Outro elemento a ser considerado são os indicativos de que o boxe integrou os Jogos Olímpicos da Antiguidade. Porém, tratando de um período mais recente, foi na Inglaterra dos séculos XVIII e XIX que o boxe ficou bastante popular: era um combate de rua, lutado com as mãos desprotegidas, marcado pela violência dos golpes. A versão moderna do boxe foi oficializada em 1867, porém foram colocadas efetivamente em prática apenas em 1872, com as regras de Queensberry: o uso de luvas era obrigatório e o confronto era composto de rounds de três minutos cada. Atualmente, uma luta de boxe é constituída de dez rounds. Em alguns casos excepcionais, a partida pode ter até doze."

Veja mais sobre "Boxe" em: https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/boxe.htm

Frequência cardíaca máxima e frequência cardíaca alvo , você sabe o que significa ?

Frequência cardíaca ( FC ) máxima , zona de frequência cardíaca alvo : você provavelmente já deve ter ouvido falar nestes termos em algum momento , mas você saberia dizer o significado real e por que eles são importantes ?

Em se tratando de treinamento e aptidão física , a sua FC ou o pulso , é realmente importante , mas surpreendentemente , não é necessário ser um especialista para entende-lo . O nosso cardiologista da clinica CEMEL , Dr Nelson , irá explicar com mais detalhes !

O que é a sua FC de repouso e por que você deve valorizá-lo ?

A sua FC de repouso é exatamente o que o nome diz – a sua FC quando você está descansando . O melhor momento para checa-lo é logo pela manhã quando nós acordamos . Você pode conta-lo colocando o seu dedo indicador e médio esquerdos no punho direito , sobre a artéria radial , a qual está na mesma linha que o seu polegar . Você pode também palpar o pulso na sua artéria carótida no pescoço , com os mesmos dedos da mão , próximo da sua laringe . Em ambos os casos , conte o número de vezes que você sente o seu pulso em 15 segundos e então multiplique por 4 e assim achar o seu batimento por minuto ( bpm ) .

Você sabia que a FC de repouso é um bom indicador do seu nível de aptidão física. Quanto mais baixo for a sua FC de repouso , mais fisicamente você está em forma.

Por que você deve saber a sua FC de repouso ?

Quanto mais rápido você retorna para a sua FC de repouso após a pratica de alguma atividade

física , isto sugere um melhor condicionamento cardiorrespiratório .

 FC máxima : como identificar a sua zona de FC alvo !

Para identificar a sua zona de FC alvo , você deve primeiro calcular a sua FC máxima . A maneira mais fácil de calcular a FC máxima é fazendo uma simples equação de subtração : 220 – sua idade : sua FC máxima . Aí você deve multiplicar 85% ou 0,85 pela sua FC máxima e assim achar a sua FC alvo .

Agora afim de ficar em forma , você deve se exercitar objetivando o aumento da sua FC – transpirar e queimar calorias . A melhor maneira de você acompanhar a sua FC durante os treinos , para identificar se você está em sua zona de FC alvo , é usando um monitor de FC ou frequencimetro .

Treinando em sua zona de FC alvo ? Algumas dicas úteis para os iniciantes !

Inicialmente , pode ser difícil para os que estão começando a prática de uma atividade física treinar na zona de FC alvo , o que é bastante normal . Dito isso , é também possível que em algum momento do seu treinamento a FC ultrapasse os 85% , e chegue até mesmo aos 100% ou além da FC máxima . Isto é extremamente difícil de se sustentar durante todo o treino , mas não há com o que se preocupar , você provavelmente vai sentir a necessidade de descansar nesse momento e naturalmente a sua FC irá cair para um nível menor .

As dicas e as formulas descritas acima são aplicáveis para pessoas saudáveis . Caso você tenha algum problema cardíaco , esteja em uso de alguma medicação , ou tenha sido alertado pelo seu médico para ficar em determinada faixa de FC , esteja certo de seguir essas orientações . E , como sempre , consulte o seu médico antes de começar qualquer modalidade de treinamento físico , explica o Dr Nelson.

Bons Estudos!

ZONAS DE FREQUÊNCIA CARDÍACA

Assim como a frequência cardíaca em repouso e a frequência cardíaca máxima, os limites da zona de frequência cardíaca são individuais, e é por isso que eles geralmente são definidos como porcentagens da frequência cardíaca máxima.

ZONA DE FREQUÊNCIA CARDÍACA 1 – MUITO LEVE: 50-60% DA FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA

O treino na zona 1 melhora sua saúde geral e ajuda você a se recuperar de um treino mais exigente.

Como é a sensação?

Você sente que é muito fácil. Você poderia continuar por horas.

ZONA DE FREQUÊNCIA CARDÍACA 2 – LEVE: 60-70% DA FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA

O treino na zona 2 desenvolve a sua resistência geral: melhora a capacidade do seu corpo de utilizar gordura como fonte de energia ou, em outras palavras, de queimar a gordura.

Como é a sensação?

Você ainda se sente confortável e acha fácil. Você poderia continuar por horas.

ZONA DE FREQUÊNCIA CARDÍACA 3 – MODERADA: 70-80% DA FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA

Treinar na zona 3 melhora seu condicionamento aeróbico. Na zona 3, o lactato começa a se acumular em sua corrente sanguínea, mas seu corpo pode reutilizá-lo como energia, e isso ainda não afetará seu desempenho.

Como é a sensação?

Você vai começar a respirar mais profundamente e sentir um esforço moderado.

ZONA DE FREQUÊNCIA CARDÍACA 4 – DIFÍCIL: 80-90% DA FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA

Treinar na zona 4 aumenta a sua resistência à velocidade e o seu corpo melhora a utilização de carboidratos como energia. Também melhora a capacidade do seu organismo de suportar níveis mais elevados de lactato no sangue.

Como é a sensação?

Você sentirá fadiga em seus músculos e respirará pesadamente.

ZONA DE FREQUÊNCIA CARDÍACA 5 – MUITO DIFÍCIL: 90-100% DA FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA

Treinar na zona 5 melhora seu desempenho máximo. Muito lactato acumula-se na corrente sanguínea e você não poderá continuar por muito tempo.

Como é a sensação?

Vai se sentir exaustivo para respirar e para seus músculos.

ZONAS DE FREQUÊNCIA CARDÍACA EM DIFERENTES ESPORTES

Há alguma flutuação na zona de frequência cardíaca dependendo do esporte. Por exemplo, ande de bicicleta e corra no mesmo nível de intensidade: a frequência cardíaca do ciclista é 5 a 10 vezes mais lenta que a do corredor. Isso ocorre porque os ciclistas não precisam suportar seu próprio peso corporal e seus músculos podem usar a maior parte do oxigênio disponível para avançar. Além disso, o número de grupos musculares em atividade é menor no ciclismo. A frequência cardíaca na natação é ainda menor, geralmente cerca de 5 batimentos abaixo do ciclismo.

Bons Estudos!